Шаг 1: определитесь, с чего бы Вы хотели начать работу: с эмоций, мыслей или с поведения. Если у Вас много эмоций, чувств и неприятных ощущений, с которыми Вам сложно справляться, Вам хочется говорить о них, Вы нуждаетесь в участии и поддержке, то следует обратиться к специалистам, работающим в этом направлении, например, к гештальт-терапевту или телесно-оринтированному психотерапевту. Если Вам кажется, что проблема в голове: Вы запутались, не понимаете, как дальше жить, у Вас куча мыслей, которые нужно привести в порядок – смело обращайтесь к когнитивному психологу. Если же Вам необходимы эффективные изменения в жизни или в конкретном поведении, то лучше всего нанять коуча.

Шаг 2: наведите справки о консультанте, узнайте о его образовании и опыте работы. Хорошим знаком является, если после окончания соответствующего вуза специалист продолжает повышать свою квалификацию, посещает семинары и тренинги по специальности.
Шаг 3: поговорите со специалистом по телефону.

Что нужно спросить:

• Работает ли консультант с такой проблемой (кратко ее опишите);
• Сколько длится одна консультация;
• Сколько стоит одна сессия.

Идти на консультацию стоит, если:

• осталось приятное впечатление от разговора, значит, специалист расположил Вас к себе, установил контакт;
• консультант четко и определенно отвечает на вопросы;
• психолог поддерживает Ваше желание подумать, чтобы принять решение, не оказывает на Вас давление;

Шаг 4: после первой консультации обратите внимание на свое самочувствие. Если во время сессии и после нее:

• Вам стало легче на душе;
• Вы почувствовали подъем и надежду, поняли, что кроме проблемы в жизни есть многое другое, не менее важное;появилось ощущение, что Вы справитесь с задачами;
• значит, консультация прошла хорошо, и, скорее всего, данный специалист Вам подходит.

Расстаться с консультантом следует, если:

• он категоричен в суждениях о Вас и Вашей жизни, использует слова: «Вы неправы», «это было ошибкой», «а вот я бы на Вашем месте..»;
• Вы чувствуете давление, будто Вас силой заставляют делать или говорить то, что не хочется;
• специалист совершенно не может вспомнить, о чем шла речь в прошлую встречу;
• консультант похож на педагога старой закалки, который всегда знает, как правильно жить;
• говорит, что если Вы не придете в следующий раз, то у Вас будут ухудшения;
• опаздывает, отменяет консультации, нарушает договоренности;
• нарушает Ваши границы: сам звонит, предлагает проконсультировать, интересуется адресом проживания и т.д.

Достаточно нескольких пунктов из списка.
Если Вы чувствуете, что не хотите больше консультаций по разным причинам, не стесняйтесь сказать психологу о Вашем решении прекратить общение.
Помните - Ваш внутренний мир принадлежит только Вам!